Azalak ere badu erlojua: zer dio zientziak erritmo zirkadianoaz

Seguruenik nabaritu duzu zure azala ez dagoela berdin goizeko bederatzietan eta gauerdian. Ez da kasualitatea: gorputzaren gainerakoak bezala, azalak bere erloju biologikoa du. Haren inguruan dakiguna kontatzen dizugu, eta nola lagun diezazukeen zure errutina antolatzen, zientziak dioena puztu gabe.

Zer da azalaren erritmo zirkadianoa

Erritmo zirkadianoa 24 ordu inguruko ziklo naturala da, eta loa, tenperatura edo energia erregulatzen ditu. Burmuineko «erloju nagusiaz» gain, argiarekin sinkronizatzen dena, ehun askok berezko erlojuak dituzte. Azala horietako bat da: epidermiseko zelulek, melanozitoek, fibroblastoek eta ile-folikuluek erloju-geneak adierazten dituzte, eta horiek eragina dute zelulen berritzean, konponketan eta defentsan.

Zer aldatzen da zure azalean egunean zehar

Ikerketek aldaketak ikusi dituzte egunean zehar, nahiz eta orduak eta haien intentsitatea alda daitezkeen pertsonaren, azalaren eremuaren eta neurketa-baldintzen arabera. Hauek dira deskribatutako batzuk:

• Azalaren hesia iragazkorragoa da arratsaldez eta gauez. Azaletik galtzen den ura ere handiagoa da egunaren azken orduetan. Horregatik nabaritu daitezke gehiago lehortasuna edo azkura gauez.
• Sebumak ziklo bat jarraitzen du: ekoizpena txikiena da goizaldean eta handiena eguerdi aldera.
• Epidermisaren berritzea handiagoa da gauez: epidermisa berritzen duten zelulen ugaltzea gauerdi aldera iristen da bere punturik gorenera.
• Azaleko odol-fluxua handitu egiten da arratsalde amaieran eta gauez.

Eguzkiak eragindako DNA-kaltearen konponketak ere eguneroko erritmo bat jarraitzen du, baina ebidentzia horren zati handi bat animaliekin egindako ikerketetatik dator, eta pertsonetan emaitzak ez datoz beti bat.

Zientziak oraindik esaten ez duena

Erraza da honelako baieztapenak aurkitzea: «kolagenoa gauez ekoizten da» edo «badaude zure azalaren erlojuarekin sinkronizatutako kosmetikoak». Zuhurrak izan behar dugu:

• Ez dugu aurkitu pertsonekin egindako ikerketarik kolagenoa batez ere gauez ekoizten dela frogatzen duenik.
• Produktu bakoitza zein ordutan aplikatu buruzko gomendioak azalaren fisiologiaz dakigunean oinarritzen dira batez ere, ez aplikazio-orduaren arabera emaitzak alderatzen dituzten saiakuntzetan.

Hori esanda, erritmo horiek ezagutzeak zentzuzko errutina bat antolatzen laguntzen du.

Errutina bat egunerako eta beste bat gauerako

Goizean: babestu.

• Eguzki-babesa, urteko egun guztietan. Fotozahartzearen aurka ebidentzia gehien duen neurria da. Eguzki-babesa urte osoan artikuluan gehiago kontatzen dizugu.
• C bitamina: aukerako osagarri bat izan daiteke, formulazioaren eta zure azalaren tolerantziaren arabera. Ez du eguzki-babesa ordezkatzen.
• Zure azalera egokitutako krema hidratatzailea.

Gauean: garbitu eta zaindu.

• Garbiketa leuna, babesgarria, makillajea eta kutsadura kentzeko.
• Erosotasuna ematen duen krema hidratatzailea; ehundura aberatsagoa aukera dezakezu lehortasuna nabaritzen baduzu.
• Retinoideak bezalako osagaiak, zure azalarentzat egokiak badira. Asko gauez erabiltzen dira formulazio batzuk argiarekin degradatzen direlako eta haien erabilera-jarraibideek hala adierazten dutelako. Narritadura eragin dezakete, eta tolerantziara egokitutako sarrera behar dute. Eguzki-babesak garrantzitsua izaten jarraitzen du. Gauez erabiltzeak ez du, berez, frogatzen azalaren erloju biologikoagatik hobeto funtzionatzen dutenik.

Lo egiteak ere badu garrantzia

Loa eta erritmo zirkadianoak lotuta daude, baina ez dira gauza bera. Pertsonekin egindako ikerketa batzuek lo-kalitate txarragoa azal-hesiaren berreskurapen txikiagoarekin lotu dute. Atsedena zaintzea ongizate orokorraren parte da, baina oraindik ez du azalean gaztetze-efektu zehatzik agintzeko aukerarik ematen.

Nola laguntzen dizugun Ekorekan

Ekorekan, Zarautzen, zure azala ezagutzetik hasten gara: nola jokatzen duen, zerk kezkatzen zaituen eta benetan zer errutina mantendu dezakezun. 15 minutuko doako balorazio estetiko batean goizean eta gauean zer erabili aukeratzen laguntzen dizugu, eta kabinako tratamenduren batekin uztartzeak zentzua duen. Hitzordua eska dezakezu 943 10 58 00 zenbakian edo WhatsApp bidez.

Artikulu hau informatiboa da eta ez du osasun-profesional baten balorazioa ordezkatzen.

Iturriak

• Lyons AB, Moy L, Moy R, Tung R. Circadian rhythm and the skin: a review of the literature. Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology. 2019;12(9):42-45.
• Yosipovitch G, Xiong GL, Haus E, et al. Time-dependent variations of the skin barrier function in humans: transepidermal water loss, stratum corneum hydration, skin surface pH, and skin temperature. Journal of Investigative Dermatology. 1998;110(1):20-23.
• Oyetakin-White P, Suggs A, Koo B, et al. Does poor sleep quality affect skin ageing?. Clinical and Experimental Dermatology. 2015;40(1):17-22.
• Popp R, Elston D. Circadian rhythm disruption and cutaneous carcinogenesis. Anticancer Research. 2026;46(9):4791-4796.
• Hughes MCB, Williams GM, Baker P, Green AC. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Annals of Internal Medicine. 2013;158(11):781-790.